Rumiación

¿Qué es la rumiación mental?
La rumiación es cuando una persona estresada o deprimida se concentra en pensamientos repetitivos sobre sus síntomas y sus posibles causas y consecuencias de manera pasiva (es decir que no busca soluciones).

¿Qué puedes hacer?
Reconoce que la ruminación es diferente a solucionar un problema. La ruminación, a diferencia de la solución de problemas, envuelve el sobrepensar analizar y repensar sin formar un plan de acción o buscar una resolución.

Busca una distracción como ver una película, montar un rompecabezas o jugar algún juego de mesa. Piensa en que le dirias a un amigo que se siente como tu te sientes.

Planifica un momento del día para la ruminación con un tiempo determinado (ej. 30 minutos). Aunque parezca contradictorio, cada vez que te vengan estos pensamientos, pensaras que no es hora de trabajar con ellos. Busca un tiempo de meditar u orar.

Escribe tus pensamientos, en vez de dejarlos dar vueltas en tu cabeza.
Crea emociones positivas como ver algo gracioso, escuchar musica alegre.
Habla con alguien sobre el problema y obtén una nueva perspectiva de la situación.